Dobre rady

Jak pobudzić pamięć?Kilka rad jak pobudzić pamięć...

Istnieje kilka sposobów, które pomogą zachować dobrą pamięć:

Relaksacja i rozluźnienie

Pamięć jest nieodłączną częścią koncentracji. Należy się rozluźnić, jeżeli chcemy się skoncentrować na jakimś temacie. Relaksacja przynosi spokój i rozluźnienie, które korzystnie wpływają na efektywną koncentrację.

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna prowadzi do dotleniania komórek nerwowych i poprawia ich funkcjonowanie. Zaleca się uprawianie sportu w celu poprawy zdolności mózgowych (np. spacerowanie, pływanie itp.).

Przyjemne, spokojne otoczenie

Zawsze należy wybierać spokojne miejsce do koncentracji, aby zapobiec wpływom zakłócającym spokój.

Ćwiczenie pamięci

Mózg funkcjonuje jak mięsień, przez co potrzebuje ćwiczeń. Im bardziej jest stymulowana nasza pamięć, tym lepsza jest sprawność mózgu. Istnieje wiele sposobów na ćwiczenie pamięci i koncentracji. Należą do nich m.in. rozwiązywanie krzyżówek i Sudoku.

Skupienie

Luki w pamięci są często spowodowane niedostatecznym skupieniem. Bardzo ważne jest to, aby skupiać się na tym co robimy, przez co czynność lepiej zapamiętujemy. Możemy także korzystać z pomocy mnemotechnicznych, takich jak notatniki, karteczki typu post-it itp.

Odpoczynek i sen

Dobry sen to taki, który umożliwia przyswajanie informacji przyjętych w ciągu dnia. Jest więc ważne, abyśmy w nocy dobrze spali, odpoczęli i w ten sposób podnosili zdolności zapamiętywania.

Prawidłowe oddychanie

Mózg to 2% całkowitej objętości ciała i zużywa 20% tlenu. Dlatego przy wytężonej pracy mózgu, zaleca się głębokie oddychanie, aby zaspokoić mózgowe potrzeby odpowiedniego dotlenienia.

Odpowiednia dieta

Pierwiastki śladowe jak fosfor, magnez, cynk i selen są podstawą utrzymania mózgu w dobrym zdrowiu. Do tych pierwiastków śladowych dodaje się jeszcze witaminy B6, B9, E niezbędne dla dużej pojemności i sprawności mózgu.

 

Permen
Dialevel
Liderin
Dakolen