Съвети за всеки ден

Няколко съвета за насърчаване на паметта...

Dobré rady na povzbuzení pamětiЕто някои трикове, които могат да Ви помогнат да поддържате по-добра памет:

Релаксирайте:

Паметта е неделима част от концентрацията. Трябва да намалим нервното напрежение, ако искаме да се съсредоточим по някаква тема. Релаксацията носи спокойствие и отпускане, което подпомага ефективното съсредоточаване.

Спортувайте:

Физическата активност води до по-голям приток на кислород към нервните клетки и така подобрява функционирането им. Препоръчваме Ви редовна физическа активност и спорт, за да увеличите работоспособността на мозъка.

Изберете спокойно място за по-лесна концентрация:

По възможност избирайте тихо и спокойно място за съсредоточаване, за да избегнете смущаващите влияния в околната среда – шум, разговори и пр.

Упражнявайте паметта:

Мозъкът функционира като мускул, трябва да се тренира. Колкото повече тренирате паметта, толкова по-висока е ефективността на мозъка. Съществуват упражнения за подобряване на паметта и концентрацията (решаване на кръстословици, судоку и др.).

Dobré radyВнимавайте повече:

Пропуските на паметта често са в резултат от недостатъчно внимание. Затова е важно да внимавате в това, което правите, за да запомните по-добре информацията. Също така можете да използвате и помагала (бележки, бележници...).

Не се лишавайте от сън:

Качественият сън позволява да се обработи информацията, която сме поели през деня. Важно е да спим добре през нощта, да си починем и така да повишим способността си за запомняне.

Дишайте дълбоко:

Мозъкът представлява 2% от общия телесен обем, а употребява 20% от кислорода. Затова се препоръчва при натоварване на мозъка да се диша дълбоко, за да се удовлетворят нуждите на мозъка от кислород.

Хранете се правилно:

Микроелементите като фосфор, магнезий, цинк и селен са съществени за поддържането на мозъка. Към тези микроелементи се добавят и витамините B6, B9, E, необходими за високия капацитет на мозъчната дейност.